Espondilite anquilosante e fadiga
A espondilite anquilosante (EA) é conhecida por complicações relacionadas à inflamação da coluna vertebral.
Embora a dor e o desconforto possam atrapalhar suas atividades diárias, você pode estar lutando com outro efeito colateral debilitante: fadiga.
De acordo com a National Ankylosing Spondylitis Society, a fadiga é uma das preocupações mais comuns entre os pacientes com EA. O processo inflamatório da SA pode levar à fadiga.
Continue lendo para saber o que está causando seu cansaço e como detê-lo.
Causas da fadiga AS
O maior culpado por trás da fadiga relacionada ao SA é a inflamação.
Tecidos inflamados dentro da coluna liberam pequenos produtos químicos à base de proteínas, chamados citocinas, que desempenham um papel importante na fadiga, dor e distúrbios psicológicos.
As citocinas, que são produzidas por células do sistema imunológico, reagem no corpo de maneira semelhante às produzidas quando você está resfriado ou resfriado. É por isso que você pode sentir que tem uma doença viral, quando na verdade não tem.
O tratamento da inflamação com medicamentos pode ajudar a reduzir a fadiga excessiva. Mas lembre-se de que medicamentos controlados que contêm opioides ou codeína podem aumentar o cansaço e não diminuem a inflamação.
Dicas sobre como vencer a fadiga AS
1. Busque um sono profundo
Em alguns casos, a fadiga não está exclusivamente relacionada à inflamação. Dor e desconforto podem dificultar o adormecimento à noite, adicionando combustível à exaustão. Sua dor também pode fazer com que você acorde durante a noite.
Aqui estão algumas maneiras de ajudar a garantir que você tenha uma noite de sono mais repousante:
- Vá para a cama na mesma hora todas as noites, inclusive nos fins de semana.
- Faça pausas ao longo do dia em vez de cochilos.
- Faça atividades relaxantes antes de dormir, como exercícios de respiração profunda.
- Evite dormir nos fins de semana ou dias de férias.
- Tome um banho quente antes de dormir.
- Adicione cortinas mais grossas em seu quarto para que seja menos provável que a luz do sol o desperte.
- Regule a temperatura do seu quarto.
2. Verifique se há anemia
A inflamação por SA aumenta o risco de anemia, uma condição caracterizada pela falta de um número saudável de glóbulos vermelhos. Essas células são responsáveis pelo transporte de oxigênio para os órgãos.
A fadiga é um dos primeiros sinais de anemia. Outros sintomas de anemia incluem:
- dores de cabeça frequentes
- tontura
- falta de ar
- pele pálida
- queda de cabelo devido à deficiência de ferro
A anemia é diagnosticada com um exame de sangue. Se você for diagnosticado com anemia, seu médico pode prescrever um suplemento de ferro para ajudar a restaurar seus níveis de glóbulos vermelhos.
Seu médico também vai querer ter certeza de que você não tem úlceras ou sangramento devido ao uso de medicamentos antiinflamatórios não esteróides ou menstruações intensas.
3. Monitore seu peso
A falta de energia pode levar à diminuição da atividade e acionar o ganho de peso. O excesso de peso pode apresentar problemas de saúde a longo prazo e também pode piorar os sintomas de SA.
A gordura extra adiciona mais estresse à coluna e piora a inflamação. O excesso de peso também pode tornar as tarefas diárias mais difíceis de serem concluídas.
Se notar que está ganhando peso, apesar de seguir uma dieta saudável e balanceada e se exercitar regularmente, converse com seu médico.
Eles podem solicitar testes adicionais, como testes de função da tireoide, para descobrir a causa.
4. Considerações dietéticas
O ganho de peso freqüentemente exige mudanças em sua dieta. Mas quando se trata de lidar com a fadiga relacionada ao SA, as mudanças na dieta significam muito mais do que cortar calorias.
É importante comer alimentos ricos em nutrientes com a maior frequência possível. Eles vão manter sua energia alta o dia todo.
Abasteça-se de grãos inteiros e carboidratos derivados de produtos hortifrutigranjeiros, em vez de alimentos com açúcares ou farinhas refinadas. Além disso, troque bebidas com cafeína por água.
Esse café com leite extra pode lhe dar um impulso agora, mas a cafeína, o creme e o açúcar acabarão por fazer você se sentir esgotado.
5. Dicas de exercícios
Quando você está se sentindo esgotado, malhar é provavelmente a coisa mais distante da sua mente. Ainda assim, exercícios regulares podem ajudar a melhorar os níveis de energia e flexibilidade ao longo do tempo.
Os exercícios também são importantes para manter os ossos fortes contra a osteoporose, uma condição que aumenta o risco de desenvolvimento de pessoas com SA mais tarde na vida.
Comece com caminhadas curtas e vá aumentando para exercícios mais longos e de alta intensidade.
A natação é um ótimo exercício para pessoas com AS.
Além disso, você pode achar mais fácil adormecer à noite se tiver malhado naquele dia. Apenas certifique-se de não fazer exercícios muito tarde da noite, pois isso pode atrapalhar seu sono.
O takeaway
Como atualmente não há cura para AS, o gerenciamento de sintomas relacionados requer diligência.
Se você frequentemente não tem energia suficiente para realizar as atividades diárias, pode ser hora de revisar e avaliar seu plano de tratamento atual com seu médico.
Uma abordagem diferente para o tratamento da AS pode ser suficiente para manter a fadiga sob controle.
Acima de tudo, estabeleça uma meta para tentar permanecer positivo e calmo. O estresse só aumenta a sensação de cansaço. Portanto, relaxe um pouco enquanto busca mais descanso.
