Meu nome é Jakk Gerard e tenho ido à academia todos os dias por mais de 1.100 dias consecutivos.
À primeira vista, com certeza, esse nível de consistência e dedicação pode parecer uma façanha impossível: impraticável, irrealista, exagerado.
Eu prometo a você, não é.
Dito isso, antes de iniciar este processo, eu definitivamente teria argumentado de outra forma. Naquela altura da minha vida, eu me sentia incompleta. Eu certamente carecia de disciplina e não tinha a primeira ideia de como começar.
Isso não quer dizer que eu não tivesse ambição. O que me faltou foi consistência e dedicação.
Como eu deixei de ser alguém que só frequentou a academia algumas vezes para alguém que agora vai todos os dias por mais de 10 por cento de sua vida?
Tem muito menos a ver com pacotes de seis e shakes de proteína do que você imagina.
É sobre como desenvolver resiliência.
Ao longo desta jornada, aprendi algumas lições para desenvolver a mentalidade que me ajudou a mudar. Aprendi a transformar “um dia” em “um dia” e a continuar a progredir indefinidamente, um dia de cada vez.
Antes de entrarmos em detalhes, é essencial que eu diga o seguinte: não importa o quão cético você seja, alcançar seus objetivos é possível.
Você é uma força a ser reconhecida quando aprende a canalizar sua energia corretamente. É assim que você desenvolve resiliência.
Lição um: basta começar
Aqui estão as boas notícias. A parte mais difícil é simplesmente começar.
Acredite em mim, eu entendo como é difícil começar. Houve um tempo em que eu não conseguia nem sair da cama por meses, muito menos dar passos em direção aos meus objetivos.
Eu realmente comecei esse processo no fundo do poço. Eu não estava tropeçando, mas me arrastando para fora da linha de partida.
Meu pai faleceu repentinamente, meu ex me deixou alguns meses depois de seu funeral, eu tive um susto de câncer e tinha acabado de tentar tirar minha vida.
A lição importante em tudo isso é que não importa onde você começa, apenas que você começa.
Quando eu olho para trás nesta jornada, o dia mais importante não era minha meta original do dia 90, nem era o dia 365 ou mesmo o dia 1.000. Foi e para sempre será o primeiro dia.
O primeiro dia é feio. O primeiro dia é um levantamento pesado. Como um foguete levantando vôo e lutando contra a força da gravidade, a maior parte da energia sempre será gasta no início.
Mas cada vez que você tentar, levará um pouco menos esforço para viajar mais rápido e mais longe do que antes. Basta começar e buscar o progresso em vez da perfeição, porque a perfeição é inimiga da ação.
A ajuda está aí
Se você ou alguém que você conhece está em crise e pensando em suicídio ou automutilação, procure ajuda:
- Ligue para o 911 ou o número do serviço de emergência local.
- Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
- Envie uma mensagem de texto para HOME para a Crisis Textline em 741741.
- Não está nos Estados Unidos? Encontre uma linha de apoio em seu país com a Befrienders Worldwide.
Enquanto espera a ajuda chegar, fique com eles e remova quaisquer armas ou substâncias que possam causar danos.
Se você não estiver no mesmo lugar, fique ao telefone com eles até que a ajuda chegue.
Lição dois: assumir a responsabilidade
Embora tudo o que a vida joga em nós possa não ser nossa culpa, podemos optar por assumir o controle.
Quando eu estava no meu pior, desenvolvi um princípio chamado “o vencedor, a vítima ou o vilão”.
Em qualquer situação, imaginei um personagem que poderia interpretar: alguém que era corajoso, alguém que desistia ou alguém que era odioso. Isso me colocou no assento do motorista do meu destino e me permitiu perceber que eu sempre teve uma escolha.
A vida nunca pode nos encurralar se tivermos o poder de escolha.
Isso não quer dizer que não sofreremos, que coisas ruins não acontecerão ou que as circunstâncias reais não nos limitarão. Embora circunstâncias difíceis sejam inevitáveis, podemos criar um propósito a partir dessas circunstâncias.
Peguei toda a energia negativa que estava experimentando e, por mais difícil que fosse, optei por canalizá-la para algo positivo. Ao fazer isso, eu sabia que renderia recompensas ainda maiores.
Comecei a escolher o caminho de maior resistência, literalmente subindo as escadas quando não era necessário. Tentei pensar na pessoa que queria ser. O que essa pessoa faria? Então eu fiz.
Você é o herói da sua própria história. Sua vida é sua e somente sua.
Você pode escolher usar tanto as coisas boas quanto as ruins que acontecem com você como combustível para se tornar quem você deseja ser.
Não importa onde você começa, apenas que você comece.
Lição três: trabalhe no porquê
Há muitos dias em que não quero treinar: quando é inconveniente, quando estou ferido, de férias ou, geralmente, apenas tendo um dia horrível. Todos nós temos esses momentos.
O que me impede de desistir é o meu porquê.
O propósito da minha vida é decidido, não descoberto. Se você aderir aos dois primeiros princípios, reconhecerá o quão poderoso você é por causa de suas escolhas.
Ao compreender que você pode escolher ser o vencedor em qualquer situação, verá que, em última análise, determinará seu destino. Torne o seu porquê tão grande que o como se torne insignificante.
Seu porquê lhe dará aquele 1 por cento extra quando você mais precisar. Seu porquê o ajudará a apreciar as atividades mundanas e chatas, como colocar mais 1 hora de prática ou escolher uma hora de dormir cedo em vez de uma noite inteira.
Essas atividades podem lhe ensinar as lições necessárias que o ajudarão a se aproximar de quem você deseja ser.
Lição quatro: Use recompensas internas
Eu defino meu sucesso por fatores internos e não externos. Por exemplo, meu objetivo ao ir para a academia não é atingir um determinado peso. Meu objetivo ao ir à academia é simplesmente ir.
As pessoas geralmente param de tentar depois de dar 90 por cento por 3 semanas sem ver nenhum resultado. Seu ímpeto e motivação estão ancorados na escala, no saldo bancário, no cargo ou em quaisquer fatores externos que possam estar empurrando-os para a frente. Isso afeta suas emoções e, em seguida, suas ações.
Ao manter interno o ciclo de feedback de esforço e recompensa, seu ímpeto aumentará e aumentará toda vez que você agir.
Este é um dos maiores hacks para criar mudanças reais.
Ao transformar a recompensa na própria ação, você cria uma fórmula simples para se inspirar a realizar mais ações. Se você pretende permanecer consistente, o momentum trabalhará a seu favor.
Quando você simplesmente mostra o objetivo, não importa o que pareça, você se ancora a um resultado sobre o qual tem controle.
Acima de tudo, seja gentil consigo mesmo - às vezes, aparecer significa apenas reconhecer que você está tentando, e isso é o suficiente.
Lição cinco: não fique confortável
Uma das partes mais desafiadoras dessa jornada foi tentar ativamente permanecer em um estado de desconforto. Sim, você ouviu direito.
É fácil para nós realizar algo além de nós mesmos e depois descansar sobre os louros, mas no momento em que desaceleramos ou paramos, começamos a perder.
Ao me aproximar do dia 1.000, perguntei à família, amigos e meus seguidores sociais o que deveria fazer para marcar a ocasião. A maioria das pessoas brincou que eu deveria tirar um dia de folga e descansar. Alguns disseram que eu havia defendido meu ponto de vista e, de várias maneiras, concordei.
Mil dias consecutivos de qualquer coisa é uma grande declaração. Descansar teria sido uma coisa completamente aceitável e merecida de fazer. Mas eu não queria perder todo o impulso que construí.
Em vez de descansar, decidi levantar a barra.
Eu me comprometi a pedalar 100.000 metros e fazer 10.000 repetições, levantando um total de 100 toneladas em 10 exercícios diferentes, todos no dia 1.000. Tudo isso com o objetivo de arrecadar dinheiro para ajudar os trabalhadores da linha de frente que lutam contra o COVID-19.
O desafio levou 17 horas para ser concluído. Foi cansativo, nojento, mas valeu a pena.
Claro, este é um exemplo extremo. Desafiar a nós mesmos nem sempre precisa ser tão dramático. Como eu disse antes, começar é metade da batalha. Você pode encontrar maneiras pequenas e realistas de sair da sua zona de conforto e se preparar para o sucesso.
Também é importante ser inteligente e seguro.
Pode ser difícil saber onde está a linha entre nossos limites reais e percebidos. É importante respeitar suas verdadeiras limitações, alongando lentamente sua vantagem.
Burnout e lesões são reais. Se você permanecer sensível ao que seu corpo está lhe dizendo e errar por excesso de cautela, poderá evitar o esgotamento ou ferimentos, embora ainda tenha espaço para crescer.
Se você sabe que pode agachar 200 libras, mas de repente passa para 250, está tentando uma lesão. Construir ao longo de 6 meses é muito mais seguro e responsável.
Se você não está apenas dolorido, mas também com dor, mancando ou com dificuldade de se movimentar no dia seguinte ao treino, provavelmente está fazendo força demais.
Lentamente e humildemente, continue esticando a borda de onde você acho seus limites mentem. Você pode descobrir que esses limites foram imaginados.
Lentamente, continue esticando a borda de onde você acha que estão seus limites. Você pode descobrir que esses limites foram imaginados.
Lição seis: foco singular
Quando decidi fazer de ir à academia todos os dias minha meta, nunca olhei para trás.
Programei intencionalmente voos de longo curso com escalas apenas para treinar em um ginásio de aeroporto.
Eu treinei com responsabilidade quando ferido, concentrando-me em grupos de músculos que não afetariam minha lesão. Eu treinei no Natal, aniversários - e a lista continua.
Não é errado fazer pausas durante esses horários. Na verdade, às vezes é apropriado e responsável. Continuei porque sabia que era seguro, saudável e apropriado para mim.
Para mim, trata-se de um foco único, mantendo minha mente e intenções estabelecidas em meu objetivo. Quando pensei que não conseguiria ir à academia durante o bloqueio, construí uma academia em minha casa.
Eu fui que comprometido em permanecer consistente.
Mesmo quando o modo como vivemos a própria vida vira de cabeça para baixo, podemos permanecer focados. Muitas vezes, a vida girando de cabeça para baixo é razão para manter o foco. Isso nos ajuda a reunir a força interior para sobreviver.
Lição sete: definir direções, não destinos
As pessoas costumam me perguntar qual é meu objetivo final. Quando vou parar? Será que vou parar?
Para ser honesto, essas são perguntas que não posso responder. O objetivo é sempre apenas ir para a academia hoje.
Eu uso esse compromisso como um veículo para me ajudar a me tornar quem eu preciso ser para cumprir meu propósito. Não existe um destino real, apenas uma direção: para a frente, para cima, para a frente.
A realidade é que o potencial que a vida possui vai muito além do que podemos imaginar. Não há razão para usar nossa imaginação limitada para nos conter.
Esse é o perigo de definir destinos, porque realmente não existe tal coisa na vida. Acredito firmemente que se eu tivesse aderido à minha meta original de ir à academia todos os dias por 90 dias e parasse por aí, você não estaria lendo essas palavras agora.
Eu não fiz 90 dias o fim da minha estrada. Isso se tornou o começo. Deixei espaço para opções, para meu futuro eu decidir o melhor caminho a seguir. Eu defino marcos, não limites.
Um dia de cada vez
Percebo que minha frequência de 90 e depois de 1.000 dias na academia foi uma meta incrivelmente arbitrária. A realidade é que esse processo tem pouco a ver com ir à academia todos os dias.
Tem tudo a ver com tentar todos os dias, recusar-me a desistir e garantir que estou melhor do que no dia anterior.
Se você decidir se dedicar a um ofício ou objetivo todos os dias por 90 dias, isso mudará sua perspectiva do mundo. Você vai perceber como é simples e como é mais fácil alcançar seus objetivos do que você pensa.
Você pode sentir que essas metas não são possíveis hoje, e talvez não sejam. Talvez para a pessoa que você é amanhã, eles sejam.
É por isso que você é poderoso. Seu destino não é definido por suas circunstâncias - seu destino é definido e determinado por suas escolhas cerca de suas circunstâncias.
Resumindo, transforme “um dia” em “um dia” e avance um dia de cada vez. Cada dia é mais uma oportunidade de atingir esse objetivo.
Jakk Gerard vai à academia todos os dias por mais de 1.100 dias consecutivos. Ele compartilha como você pode alcançar consistência, organizar sua vida e hackear seus hábitos de tal forma que o sucesso se torne inevitável. Siga-o no Instagram.
